happiness

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

happiness > Цитатник пользователяПерейти на страницу: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | следующуюСледующая »


воскресенье, 2 июня 2013 г.
`1124 швец в сообществе `Kandu. 21:43:56

на удивление вышел.
­­

подпишу первым 3.
отпишись, даже если добавляешь в циататник.
в первом комментарии.

канду в друзья


Категории: -by wvec-, Дизайн
комментировать 20 комментариев
суббота, 25 мая 2013 г.
RE: `1114 швец в сообществе `Kandu. 16:40:13
­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­
среда, 23 января 2013 г.
... Amelie Grande 19:39:11
— Ты и правда думаешь, что в облаках сидит дядька, который решит твои проблемы, если ты попросишь?
— То есть учёные не могут верить в Бога?
— Насколько я знаю, разговор с невидимыми людьми — признак шизофрении.


­­

Категории: Цитаты, Теория лжи, Сериалы
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
понедельник, 31 декабря 2012 г.
Коt 15:59:58
Запись только для друзей.
среда, 25 июля 2012 г.
'2400' мысли в сообществе ``Солянка`` 15:09:59
А какой темперамент у тебя? ­­­­­­­­


Категории: Картинки
комментировать 10 комментариев
вторник, 3 июля 2012 г.
посоветуй что-нибудь хорошее из мур... zow 09:00:37
посоветуй что-нибудь хорошее из мураками
комментировать 10 кoммeнтaриев | Прoкoммeнтировaть
понедельник, 18 июня 2012 г.
чуть-чуть хочу обратно. Шаманский 11:48:36
дешевый кофе на заправке пахнет бензином,булочка на вкус больше напоминает спрессованный морской песок,нежели мучное изделие. два евро кофе,два евро булочка. дешево для недешевой Германии. немецкий автобан ухоженный,дороги гладкие. позади четыре часа езды,осталось еще два раза по столько же и вот вам Франция. на заправке грузная тетечка я с недовольным лицом,гавкающая по немецки,пытается объяснить сколько стоит кружка чая кому-то из ненаших,но тоже чужих. туалет не работает.


- извините,а сколько еще ехать?
- километров четыреста пятьдесят.
- пффф,всего-то?



уютное кафе в центре города,с видом на одну из сотен Парижских улочек и кусок Эфелевой башни. кофе семь евро,булочка пять,и это еще по божески. еще два часа и в автобус,ехать дальше,на восток. лягушатники дерут деньги и автобаны платные. миловидный официант-француз,пр­инципиально не говорящий по английски,мило улыбается посетителям. куда ни глянь,везде туристы и негры,ох,пардон,афр­оамериканцы. на улице тепло,но не жарко,отовсюду пахнет чем-то сладким. так и сидел бы.



Швеция-Дания-Герман­ия-Бельгия-Нидерланд­ы-Франция
Франция-Германия-По­льша-Литва-Латвия
Прoкoммeнтировaть
суббота, 16 июня 2012 г.
пжалст Freak. 17:14:31
кинь соо с авами с:
комментировать 7 кoммeнтaриев | Прoкoммeнтировaть
пятница, 15 июня 2012 г.
... Умка. 15:56:57
Black Angel 17:46
в чате дохуища, но тебе почему-то долбоебы больше импонируют)
Умка 17:46
только долбоёб, только хардкор


Категории: Аська, Аськино
Прoкoммeнтировaть
четверг, 14 июня 2012 г.
<33> Гитарист в сообществе ``Солянка`` 05:12:27
­­

Категории: Видео, "Спасибо" Ева!
комментировать 3 комментария
вторник, 12 июня 2012 г.
'1330' ржавчина в сообществе ``Солянка`` 10:06:45
­­

Категории: Картинки, Демотиватор
суббота, 2 июня 2012 г.
'897' ржавчина в сообществе ``Солянка`` 18:51:38
­­

Категории: Картинки, Демотиватор
комментировать 3 комментария
среда, 30 мая 2012 г.
'810' Енот Паласкунчик .3 в сообществе ``Солянка`` 16:35:10
­­


Категории: Картинки
комментировать 4 комментария
воскресенье, 15 апреля 2012 г.
... Умка. 05:52:12
- Если не нравится, можно вернуть.
- Прекрасно. Мне не нравится.
- Привыкнешь.

(с) "Мистер и миссис Смит"


Категории: Цитатки
Прoкoммeнтировaть
пятница, 23 марта 2012 г.
не будь как все будь хипстером Ёль. 16:21:26
­­


Категории: Зига, Хипстеры, Мейнстрим
Прoкoммeнтировaть
среда, 14 марта 2012 г.
бильга.мес 07:48:23
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 10 марта 2012 г.
фиолетовый бурундук .О 18:38:25
Запись только для зарегистрированных пользователей.
среда, 15 февраля 2012 г.
Как убрать живот? Aima 01:44:12


1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода


Категории: Урок №
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
вторник, 7 февраля 2012 г.
хех. давай у тебя будет личный водитель? козерог ) Aima 01:46:49
­­

Категории: Зодиак, Лерочка
комментировать 20 комментариев | Прoкoммeнтировaть
среда, 11 января 2012 г.
RE: •1129. Kao kakao. в сообществе •Destination•[!переехали!] 12:04:40
692c2c
фон
­­
меню
­­
верх
­­
записи
­­
фото
­­
вторник, 10 января 2012 г.
Камильфо 14:47:03
Запись только для меня.
смотрим вместе? Maй 08:10:33
как должен дыл закончиться Гарик


­­
комментировать 8 комментариев | Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 8 января 2012 г.
RE: •1210. шкипep в сообществе •Destination•[!переехали!] 17:27:32
­­ ­­ ­­ ­­
­­ ­­ ­­ ­­
­­ ­­­­ ­­
­­ ­­ ­­ ­­
­­ ­­ ­­
­­ ­­ ­­
­­ ­­
­­
пятница, 6 января 2012 г.
шур 22:33:36
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Hey Алиса 13:44:24
Запись только для зарегистрированных пользователей.
 


happiness > Цитатник пользователяПерейти на страницу: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
ога...богатого,толстого XDтыц.лысог...
пройди тесты:
«Связь».
Мир Шаманов это супер ! ( 4 часть )
Кто ты из Симс 3
читай в дневниках:
Доброго времени суток. Данному сооб...
Доброго времени суток. Данному сооб...

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх